ホルモンを正常に分泌するために

妊活支援士はるみです。

私たちの身体の中で、見えない働きをしているホルモン。

実はホルモンの分泌は、多くても少なくても、私たちの身体に悪影響を及ぼします。

「ちょうど」の量で分泌されていることが重要なのです。

成長ホルモン、女性ホルモン、男性ホルモン…

いくつか名前は聞いたことがあると思いますが、どれくらい知っていますか？

ホルモンの種類

身体を健康な状態に保つため、さまざまな機能の調節をするのがホルモンの役割ですが、その数は現在確認されているだけで100種類以上あり、まだまだ発見され続けています。

様々な臓器や細胞で作られ、血液にのって必要な場所に届けられ、単純にそのものが働きかけるものもあれば、「〇〇ホルモンを分泌する指令を出すホルモン」のように、複数がかかわりあって複雑な働きをするものもあります。

よく知られているホルモンだけ見ても、身体中幅広く働きかけていることがわかります。

成長ホルモン	成長促進、糖や脂肪の代謝、免疫機能を保つ
甲状腺ホルモン	新陳代謝促進、成長促進
コルチゾール	たんぱく質や脂質の代謝、免疫抑制、抗炎症作用
アドレナリン	心拍や血圧・血糖値上昇
ノルアドレナリン	意欲や集中力・感情の調節、血管収縮
インスリン	血糖値を下げる
メラトニン	睡眠ホルモン、抗酸化作用
オキシトシン	分娩時の子宮収縮、母乳の分泌、愛情ホルモン
エストロゲン	女性らしい身体作り、女性生殖器の発育、子宮内膜を厚くする
プロゲステロン	子宮内膜を整える、乳腺の発達や妊娠の維持
テストステロン	筋肉や骨格の形成、男性生殖器の発育と機能維持

ホルモンの分泌量は、血液の量と比較するとわずかですが、分泌に異常があると様々な影響があります。

ホルモンの分泌が少ない場合、働きかけるはずの身体の機能が正常に働かず、成長不良や機能不全になります。

逆にホルモンが過剰に分泌されると、他の臓器や機能に負担をかける場合があります。

「ちょうど」の量で分泌されなければいけないホルモン。

分泌異常の原因として考えられるのは、遺伝子の異常、ストレス、低栄養状態など。

ストレスや低栄養が原因であれば、自分が意識することで対処できることもあります。

ホルモンは、アミノ酸から作られる水溶性ホルモン、コレステロールから作られる脂溶性ホルモンに分類されます。

十分なホルモンを作るためには、材料であるたんぱく質と脂質を十分摂る必要があります。

たんぱく質には、植物に含まれている植物性たんぱく質と、お肉などに含まれている動物性たんぱく質の2種類あります。

どちらがより良い、ということはありません。普段の自分の食生活のなかで、足りないものをきちんと摂れるように意識しましょう。

納豆や豆腐などの大豆製品に多く含まれているのが有名ですね。

植物性たんぱく質のいいところは、良質な脂質（オメガ3脂肪酸など)を含んでいること。

ホルモンを作るための材料が一気に揃うと言えます。

お肉やお魚、卵や乳製品などに豊富です。

動物性たんぱく質のいいところは、必須アミノ酸を多く摂ることができる点です。

必須アミノ酸は体内で合成することができないため、食べ物から摂らなければならないのです。

※　必須アミノ酸8種類：バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、メチオニン、スレオニン
※　幼児期の必須アミノ酸は、ヒスチジンを加えた9種類になります。

「必須脂肪酸」という言葉を聞いたことがありますか？

実は体内で合成できず、食べ物から摂取しなければいけない脂肪酸があります。

脂質をつくっている脂肪酸には種類がありますが、赤字になっているのが必須脂肪酸です。